Categoriearchief: gelukskeuze

klaar voor de start na kluszomer

De matjes en kussens liggen klaar!Na een zomer klussen is het zo ver: mijn nieuwe werkruimte is zo goed als klaar. De matjes en kussens liggen op hun plek. Het wachten is alleen nog maar op jou.

Bijvoorbeeld voor een achtweekse aandachttraining (mindfulness/mbsr, naar Jon Kabat-Zinn), die je helpt stress de baas te worden en de balans in je leven te hervinden. Op maandagavond 21 september gaat de training van start (data en tijden). Op donderdagavond 8 oktober start ook een Duitstalige training.

Je kunt ook aanschuiven – zonder aanmelding vooraf – tijdens de open meditatie, woensdagochtend van 06:00 tot 06:45 en vrijdagavond van 19:30 tot 20:15. Kijk even in de agenda voor de data.

Of, je kunt meedoen aan de training ‘beginnen met mediteren’ en de beginnerscursus mindfulnessyoga.

Centrum Mara is klaar voor de start. Ik verheug me op je komst!

De matjes en kussen liggen klaar!

Vijftien manieren om gegarandeerd ongelukkig te blijven

je ongelukkig voelen als aangeleerde vaardigheidGeluk is een vaardigheid die je kunt leren, geen aangeboren afwijking. Dat is de belangrijkste bevinding van de tamelijk nieuwe ‘gelukswetenschap’, de positieve psychologie.

Ben je pas écht gelukkig als je in een villa woont met drie sportbolides op de oprijlaan? Mis. Hoe gelukkig je bent, hangt voor slechts 10% af van je leefomstandigheden, inclusief het bedrag op je bankrekening.

Maar liefst 50% van je geluk wordt bepaald door je genen en je vroege jeugd. De resterende 40% van je geluksniveau heb je zelf in de hand. Dat klinkt goed: bijna de helft van je geluk kun je zelf ‘maken’.

Als je het zo bekijkt, is het eigenlijk een raadsel waarom we niet allemaal een flink stuk – zo ongeveer 40% – gelukkiger zijn. Het venijn zit hem in m’n openingszinnetje: ‘geluk is een vaardigheid die je kunt leren’. De andere kant van die medaille is, dat ongeluk óók een vaardigheid is die je kunt leren.

Sterker nog, je ongelukkig voelen, dat hebben we met z’n allen tot een ware kunstvorm verheven. Kijk maar eens naar de onderstaande lijst van Kristina Reftel. Je herkent vast wel een paar van deze vaardigheden, die je misschien al een leven lang beoefent.

Vijftien manieren om gegarandeerd ongelukkig te blijven

  1. Verwacht dat anderen je gelukkig maken.
  2. Wat er ook gebeurt, geef anderen altijd de schuld.
  3. Zeg zo vaak je kunt: ‘had ik maar…’ en ‘was ik maar…’.
  4. Vergelijk jezelf voortdurend met anderen.
  5. Blijf altijd serieus.
  6. Probeer het iedereen naar de zin te maken.
  7. Zeg nooit ‘nee’.
  8. Help anderen, maar accepteer zelf geen hulp.
  9. Beschouw je eigen behoeften en verlangens als volstrekt onbelangrijk.
  10. Wimpel ieder compliment rigoureus af.
  11. Bevestig en versterk alle kritiek die je krijgt.
  12. Deel nooit je gevoelens met anderen.
  13. Verander nooit.
  14. Ga voor niets minder dan absolute perfectie.
  15. Leef voortdurend in het verleden of de toekomst.

(naar: Christina Reftel, Ich habe nach dir gewonnen)

 je ongelukkig voelen als aangeleerde vaardigheid

 

Geluksmanifest

Op weg naar geluk met het GeluksmanifestEen jaar of tien geleden vond er in het Engelse stadje Slough een interessant sociaal experiment plaats: making Slough happy. Zes geluksspecialisten lieten drie maanden lang een heel pakket geluksoefeningen los op een groep inwoners.

Het resultaat: Slough werd een stuk gelukkiger… en de basis was verdacht simpel. Alle deelnemers ondertekenden een Geluksmanifest. Zonder uitzondering hadden ze er positieve ervaringen mee en vonden dat het manifest uitsluitend positieve gevolgen had. Een deelnemer: “Sinds ik het Geluksmanifest volg, is het leven zo vol en boeiend dat ik me nauwelijks kan herinneren hoe ik mijn tijd vroeger besteedde”.

En het Geluksmanifest zelf? De tien punten lijken zo eenvoudig, dat ik het zelf ook maar eens een paar maanden ga uitproberen. Het vergt alleen maar eventjes het veranderen van een paar diepgewortelde gewoonten. Mooie uitdaging, toch?

En hier is dan…

Het Geluksmanifest

  1. Zet je lichaam aan het werk | Doe drie keer per week een halfuurtje lichaamsbeweging
  2. Tel je zegeningen | Bedenk aan het einde van de dag ten minste vijf dingen waar je dankbaar voor bent.
  3. Maakt tijd voor een gesprek | Praat iedere week minimaal een uur aaneengesloten met je partner of beste vriend(in).
  4. Verzorg een plant | Al is het maar een kamerplantje in de vensterbank, houd hem in leven!
  5. Kijk de helft minder televisie | [Arjen: of, halveer je social-media-schermtijd]
  6. Glimlach | Of zeg hallo tegen iemand die je niet kent.
  7. Bel met een vriend | Die je al langere tijd niet hebt gesproken, en maak een afspraak om elkaar weer eens te zien.
  8. Lach hardop | Minstens één keer per dag.
  9. Verwen jezelf |Iedere dag, en neem de tijd om ervan te genieten.
  10. Wees aardig | Doe elke dag iets goeds voor iemand.

(uit: how to be happy van Liz Hoggard)

Kastje kijken in de kast | tip voor écht vrije tijd

Televisiekijken in de kastVandaag precies een halfjaar geleden is onze televisie verhuisd van de woonkamer naar de kledingkast.

Vroeger was een huisaltaar heel normaal, net als in veel andere culturen nu. Een centrale plaats in huis met een beeld, kaars, wierook, of bloemen. Een plek voor bezinning en rust.

Ook de westerse mens – vermeend hoogtepunt van sociale, economische en intellectuele evolutie – heeft een altaar. Prominent aanwezig. Hoe groter hoe beter. Breedbeeld en HD.

Altaar voor een dwingeland

Onze heer Televisie
U geniet de hoogste prioriteit
U staat altijd aan, volume op tien
Belangrijker dan een goed gesprek of quality time

Geef ons heden ons dagelijkse portie commercials
En leidt ons van sitcom tot cliffhanger
Opdat wij blijven kijken, want aan u behoort onze vrije tijd
Al onze vrije tijd, tot in eeuwigheid

Op de bank neerploffen voor het altaar, afstandsbediening in de hand, is zo uitnodigend, zo verleidelijk, zo gemakkelijk.

Zo dwingend.

Uit zelfbescherming staat onze televisie nu al een halfjaar in de kledingkast op de eerste verdieping. We kijken nog steeds televisie. Niet meer als automatisme, maar als een bewuste keuze.

We kijken wel veel minder en nemen meer tijd voor onszelf, voor elkaar. ’s Avonds in alle rust, de kinderen op bed, genieten we samen van een kopje thee. Of – heel radicaal – we praten gewoon met elkaar, zonder dat onze ogen en aandacht aan dat vermaledijde verlokkelijke altaar vastgekleefd zitten.

Experiment geslaagd. We kunnen het iedereen aanraden. Kastje kijken in de kast.

De televisie naar de kast verbannen, gaat dat je te ver? Leg dan, als tussenvorm, de afstandsbediening eens een in de keukenla. Dan moet je eerst naar de keuken lopen voordat je televisie kunt kijken. Grotere kans dat je bewust besluit om televisie te kijken.

Of om dat niet te doen en te genieten van vrije tijd, écht vrije tijd.

televisiekijken in de kast

 

 

 

 

Dankbaar inzicht (geluksexperiment 1)

Dankbaarheid tonen maakt gelukkig. Klinisch bewezen. Vandaar dat ik mezelf in november de opdracht gaf om iedere dag tien punten op te schrijven waarvoor ik die dag dankbaar was.

’s Avonds bij de kachel met een potje thee, kinderen op bed, keuken opgeruimd. Dat was voor mij het moment om de dankbaarheidsoefening te doen. De paar keren dat het niet lukte, was ik onderweg voor werk of opleiding, of kwam het er gewoon niet van.

tien vinger dankbaarheidsoefening

Wat heeft deze oefenmaand mij concreet opgeleverd?

  • 53 dagboekpagina’s met dankbaarheidslijstjes
  • 238 dankbaarheidspunten verdeeld over 26 dagen
  • 22 volledige lijstjes
  • 4 lijstjes met minder dan 10 punten

Of ik nu echt gelukkiger ben, vind ik moeilijk te beoordelen. Wel heeft de afgelopen maand een paar inzichten opgeleverd die zeker helpen in mijn zoektocht naar stilte en geluk:

  1. Gezin voorop – in de reservetijdtien vinger dankbaarheidsoefening
    Veel, heel veel, van de 238 punten gaan over vrouw en kinderen. Die zorgen overduidelijk voor de overgrote meerderheid van mijn dagelijks portie geluk. Tegelijkertijd voelt quality time als iets dat ik moet verdienen, als resttijd nadat het echte, belangrijke werk gedaan is. Dat maakt mij pijnlijk bewust van mijn calvinistische inborst.
  1. Droeve dankbaarheid
    Verrassend genoeg staan er niet alleen blije, goede dingen in de lijstjes. Kennelijk ben ik – het staat immers zwart op wit – ook dankbaar voor pijnlijke momenten, voor zaken die minder prettig waren of vervelend verliepen. En de tweede verrassing: juist door over die gebeurtenissen na te denken, vanaf de zijlijn, kon ik ze snel weer van me afzetten. Zonder daar nachtenlang wakker van te liggen. Bijvoorbeeld van de natuurlijk volstrekt onterechte boete voor zwartrijden die ik onlangs van een Arriva-conducteur kreeg (over de trein als strenge zenmeester volgt binnenkort meer).
  1. Ongrijpbaar geluk
    Mijn geluk zit niet in materiële zaken. Die komen dan ook niet voor op m’n dankbaarheidslijstjes, op een kopje koffie met aandacht na. Geluk zit ook veel minder in wat ik allemaal meemaak, maar meer in hoe ik met die gebeurtenissen omga. Hoe ik reageer in handelen en denken. Dezelfde situatie kan de ene dag uiterst prettig zijn en de volgende dag ontaarden in een stressvolle noodtoestand. Zoals ontbijten en kinderen klaarmaken voor schoolvertrek. Ontbijtchaos is met drie kleine koters onvermijdelijk. Hoe ik daarmee omga, dat heb ik wél zelf in de hand.

Geluk als keuze
Deze drie inzichten versterken het idee dat geluk inderdaad een keuze is. Maar wel een keuze die veel oefening vergt. Geluk is hard werken, maar dat geeft niet. Ik hou gelukkig van hard werken.

(als je het boek via deze link koopt,
ontvang ik een paar procent commissie.
Mijn hartelijke dank daarvoor!)

De tien-vinger-dankbaarheidsoefening (geluksexperiment 1)

tien vinger dankbaarheidsoefeningDankbaarheid tonen maakt je gelukkiger, daar schreef ik al eerder over. Klinisch bewezen, echt waar! De afgelopen maand heb ik vrijwel dagelijks een korte dankbaarheidsoefening gedaan. Gewoon, om eens te kijken wat er dan gebeurt.

Hier is de oefening:

De tien-vinger-dankbaarheidsoefening

Deze oefening helpt je om de kleine dagelijkse dingen in je leven te waarderen. Wie weet, blijken die kleinigheden helemaal niet zo klein te zijn. Misschien zijn ze juist waar het om draait in het leven.

De oefening is eenvoudig: noem voor iedere vinger van je beide handen iets op, waarvoor je dankbaar bent. Doe dat iedere dag, en ga door, ook als het na twee, drie of vier punten moeilijk wordt. Daar zit juist de oefening! Je dwingt je daarmee om je bewust te worden van al die momenten die je nauwelijks bewust meemaakt. Van al die routinehandelingen die je dagelijks op de automatische piloot doet. Van alles, waar je normaal gesproken meteen aan voorbij gaat.

10 vinger dankbaarheidsoefening

Met dank aan Elsa’s creatieve nagellakondersteuning!

Een maand deze oefening doen – bijna iedere dag – heeft een paar interessante inzichten opgeleverd. Maar of ik nu echt gelukkiger ben?

[wordt vervolgd]

Kiezen voor geluk (geluksexperiment 1)

 The mind is its own place, and in itself
Can make a Heaven of Hell, a Hell of Heaven
John Milton, Paradise Lost

‘Klinisch bewezen’ staat prominent op m’n tandpasta. Vast niet meer dan een loze reclamekreet… Geldt dat ook voor die honderden zelfhulp-boekjes die de hemel op aarde beloven?

Geluk als keuze: dankbaarheid tonen

Schijnbaar niet voor alle boekjes. Onderzoek naar geluk is ondertussen wetenschappelijke mainstream. Een zo’n geluksonderzoeker is Sonja Lyubomirsky. Zij schreef de bestseller The How of Happiness – A New Approach to Getting the Life You Want.*

Volgens Lyubomirsky heb je geluk zelf in de hand. Geluk is een keuze. Hoe je denkt over jezelf, je omgeving en situatie, is veel belangrijker voor je gelukservaring dan je daadwerkelijke levensomstandigheden.

In The How of Happiness beschrijft Lyubomirsky strategieën om gelukkig(er) te worden. Ze beschrijft daarbij alleen dát gedrag, waar je ‘klinisch bewezen’ gelukkiger van wordt.

Ik kies ook bewust voor een gelukkiger leven. Tijd om Lyubomirsky’s strategieën eens te testen. Beginnen bij het begin, waarom niet? Expressing gratitude. Dankbaarheid tonen.

Geluk als keuze: dankbaarheid tonen

Waarom dankbaarheid tonen je gelukkiger maakt? Lyubomirsky geeft er acht redenen voor: het tonen van dankbaarheid:

  1. helpt je om bewuster van positieve ervaringen te genieten
  2. vergroot je gevoel voor eigenwaarde
  3. helpt je om te gaan met stress en traumatische gebeurtenissen
  4. moedigt moreel hoogstaand gedrag aan
  5. verstevigt en verdiept bestaande contacten en helpt je om een band met nieuwe mensen aan te gaan
  6. zorgt ervoor dat je jezelf minder vergelijkt met anderen
  7. gaat niet samen met negatieve gedachten en emoties, zodat het bijvoorbeeld boosheid, bitterheid en hebzucht tegengaat
  8. werkt ‘hedonische adaptatie’ tegen, ons opmerkelijke vermogen om het bijzondere al heel snel als volstrekt alledaags te zien. Vandaar dat lottomiljonairs ook niet gelukkiger zijn dan jij en ik.

Klinkt goed! Maar hoe gaat dat dankbaarheid tonen praktisch in z’n werk?

[Wordt vervolgd]

* De Nederlandse vertaling van Lyubomirsky’s boek is De maakbaarheid van het geluk – Een wetenschappelijke benadering voor een gelukkig leven.

(als je het boek via deze link koopt,
ontvang ik een paar procent commissie.
Mijn hartelijke dank daarvoor!)

blogWaarom

Dit is het verslag van een gelukkig getrouwde vader van drie, die al jaren krampachtig te veel probeert te doen. Die te veel moet… van zichzelf. Die nu streeft naar een eenvoudiger, rustiger leven, en ontdekt hoe moeilijk dat is.

rust en ruimte in Zweden

Dit is het verslag van een veertiger die zich ineens realiseert: verhip, ik heb ook nog een lichaam. Een lichaam dat de afgelopen twee decennia schandelijk verwaarloosd werd. Dat ‘plotseling’ protesteerde, zich zwembandjes aanmat, en altijd de schuld kreeg van hoofdpijn, vermoeidheid en ander ongemak.

Dit is het verslag van een atheïstisch calvinist die leefde ín de toekomst. Die nu de tijd neemt meer te ‘zijn’ en minder te ‘doen’. Hier. Nu. Althans, dat probeert. Hoe volstrekt onmogelijk dat ook lijkt te zijn.

Dit is het verslag van een volstrekt rationeel econoom die zich opmaakt voor een innerlijke ontdekkingstocht langs eeuwenoude wijsheden en wetenschappelijk onderbouwde wegen om tot geestelijke en lichamelijke balans en gezondheid te komen.

Dit is het verslag van mijn bewuste keuze voor geluk.